川崎トレーニングジムが語る 男女必見のエクササイズ！？
皆さんこんにちは！
キングジムトレーナーの宮内です。
本日は男女必見のエクササイズとなり得るベンチプレスについて解説します！
ベンチプレスはBIG3と言われるほど筋トレの王道であり、様々な人に愛されているエクササイズだと思います。
主に胸筋、腕、肩など上半身全体を鍛えることができます。男性なら逞しい身体に、女性ならばバストアップが期待できまよね。
また。バーベルを自身でコントロールしなくてはならないのでマシーンで行うプレスよりも筋肉の活動が多く、消費カロリーも高まるのでダイエットにも有効だと思います。
しかし、デメリットもあり動きが難しくフォームが乱れたり、限界まで追い込んだりすると怪我のリスクが高まるので注意が必要です。特に初心者の場合始めは一人で行わない事をオススメします。
一人で行う場合はフォームを徹底し、無理せずに行ってください。
それではやり方を説明します！
～やり方～
1. ベンチに寝て、肩幅より拳一個分ほど広げてバーを握ります。この際肩が90°に開かないように気を付けて下さい。軽く脇を締める意識を持ってもらうといいと思います。
2. 胸を張り、バーの真ん中がみぞおちに当たるように下げていきます。横から見た時にバーが真下ではなく、やや斜め下に落とすのがポイントです。
上記のやり方と動画を参考に是非チャレンジしてみて下さい！
キングジムではパーソナルトレーニング体験を随時行っております。
また、ストレッチとコンディショニングトレーニングを併せたWメンテナンスコースも行っております。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
